เหตุใดอัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่งจึงควบคุมได้ยาก

ใช้การฝึกแบบเป็นช่วง

การฝึกแบบเป็นช่วงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยสลับการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงและความเข้มข้นต่ำ：

การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง: วิ่งเร็วเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาทีที่ 80-90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ

การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ: ตามด้วยการจ็อกกิ้งหรือเดินเร็ว 1-2 นาทีเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจค่อยๆ ฟื้นตัว

ในกระบวนการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่ง สายรัดหน้าอกตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเครื่องมือเสริมที่สำคัญ

วิธีการทำงาน: แถบวัดอัตราการเต้นของหัวใจจะคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจโดยการตรวจจับสัญญาณไฟฟ้าอ่อน ๆ ที่สร้างโดยหัวใจในการหดตัวแต่ละครั้งผ่านอิเล็กโทรดในหน้าอก

การวัดนี้ถือว่าแม่นยำมากเพราะสะท้อนกิจกรรมของหัวใจโดยตรง

วิธีใช้:

ก่อนสวมสายรัดวัดการเต้นของหัวใจ แนะนำให้ทำให้อิเล็กโทรดเปียกด้วยน้ำปริมาณเล็กน้อย ซึ่งสามารถปรับปรุงการนำไฟฟ้าและรับประกันการส่งสัญญาณที่แม่นยำ

ควรสวมสายรัดวัดการเต้นของหัวใจไว้ใต้กระดูกสันอกโดยตรง ให้แน่ใจว่าได้สัมผัสกับผิวหนังอย่างใกล้ชิด ตำแหน่งที่สูงหรือต่ำเกินไปอาจส่งผลให้การวัดค่าไม่ถูกต้อง

ในกระบวนการออกกำลังกาย การสังเกตการเปลี่ยนแปลงข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจแบบเรียลไทม์ การปรับความเข้มของการออกกำลังกายอย่างทันท่วงที