วิ่งแล้วหัวใจเต้นเร็วผิดปกติไหม?
ลอง 4 วิธีสุดได้ผลเพื่อควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
วอร์มร่างกายให้อบอุ่นก่อนวิ่ง
การวอร์มอัพเป็นส่วนสำคัญของการวิ่ง
ไม่เพียงแต่ป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเท่านั้น
นอกจากนี้ยังช่วยให้การเปลี่ยนผ่านจากสถานะพักไปเป็นสถานะเคลื่อนไหวราบรื่นอีกด้วย
การวอร์มอัพที่ดีประกอบด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกและการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ
เช่น ยิมนาสติกมือเปล่าและจ็อกกิ้งแบบง่าย
จะทำให้กล้ามเนื้อค่อยๆ ตื่นตัวและเลือดไหลเวียนในร่างกายดีขึ้น
หลีกเลี่ยงการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติอันเนื่องมาจากภาระหัวใจและปอดที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน
วิธีการและทักษะ
การควบคุมจังหวะการวิ่ง โดยเฉพาะความถี่ในการก้าว ถือเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ นี่คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
เพิ่มความถี่ก้าว: การพยายามเพิ่มความถี่ก้าวเป็น 160-180 ก้าวต่อนาทีจะช่วยลดผลกระทบจากการก้าวแต่ละก้าวและลดอัตราการเต้นของหัวใจ
ลดความยาวก้าว: การควบคุมความยาวก้าวจะช่วยหลีกเลี่ยงการกระแทกของร่างกายที่เกิดจากความยาวก้าวที่มากเกินไป ซึ่งจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ
เพิ่มความถี่ก้าว: การพยายามเพิ่มความถี่ก้าวเป็น 160-180 ก้าวต่อนาทีจะช่วยลดผลกระทบจากการก้าวแต่ละก้าวและลดอัตราการเต้นของหัวใจ
จำไว้ว่าจุดประสงค์ของการวิ่งคือการมีสุขภาพที่ดี
ไม่เร็ว
โดยการกำหนดจังหวะการวิ่งของคุณ
เราสามารถรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่ในเวลาเดียวกันได้
เพลิดเพลินกับการวิ่ง
ควบคุมจังหวะการหายใจ
การหายใจเป็นวิธีสำคัญในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ
วิธีการหายใจที่ถูกต้องสามารถช่วยให้เราควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจได้ดีขึ้น
การหายใจเข้าช่องท้อง: การหายใจเข้าลึกๆ ทำได้โดยการขยายและหดตัวของช่องท้อง แทนที่จะอาศัยหน้าอกเพียงอย่างเดียว
จังหวะการหายใจ: ลองหายใจเป็นจังหวะ “สองก้าว หนึ่งลมหายใจ สองก้าว หนึ่งลมหายใจ” เพื่อให้ลมหายใจสม่ำเสมอและคงที่
การหายใจที่ถูกต้องไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มการใช้ประโยชน์ของออกซิเจนเท่านั้น แต่ยังช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้เราวิ่งได้ง่ายขึ้น
ใช้การฝึกแบบช่วงเวลา
การฝึกแบบเป็นช่วงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยการสลับการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงและความเข้มข้นต่ำ
การออกกำลังกายแบบเข้มข้น: วิ่งเร็วเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 80-90%
ออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ: ตามด้วยการจ็อกกิ้งหรือเดินเร็ว 1-2 นาทีเพื่อให้หัวใจค่อยๆ ฟื้นตัว
ในกระบวนการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่ง สายรัดหน้าอกตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจถือเป็นเครื่องมือเสริมที่สำคัญ
วิธีการทำงาน: แถบวัดอัตราการเต้นของหัวใจจะคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจโดยการตรวจจับสัญญาณไฟฟ้าอ่อนๆ ที่สร้างขึ้นโดยหัวใจในแต่ละครั้งที่หดตัวผ่านอิเล็กโทรดในหน้าอก
การวัดนี้ถือว่าแม่นยำมากเพราะสะท้อนกิจกรรมของหัวใจได้โดยตรง
วิธีใช้ :
ก่อนสวมแถบวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ขอแนะนำให้ชุบขั้วไฟฟ้าด้วยน้ำปริมาณเล็กน้อย ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงการนำไฟฟ้าและรับรองการส่งสัญญาณที่แม่นยำ
ควรสวมแถบวัดอัตราการเต้นของหัวใจไว้ใต้กระดูกอกโดยตรง โดยต้องแน่ใจว่าแถบนั้นแนบสนิทกับผิวหนัง ตำแหน่งที่สูงหรือต่ำเกินไปอาจทำให้การวัดค่าไม่แม่นยำ
ในกระบวนการออกกำลังกาย การสังเกตการเปลี่ยนแปลงข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจแบบเรียลไทม์ และการปรับความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างทันท่วงที
การใช้สายรัดหน้าอกตรวจจับอัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้เราตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจได้แม่นยำยิ่งขึ้น จึงควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยเพิ่มความปลอดภัยและประสิทธิผลของการออกกำลังกาย
เวลาโพสต์: 5 พ.ย. 2567
