ในการขี่จักรยานมีคำที่หลายคนต้องได้ยินเขาเป็น "ความถี่เหยียบ"คำที่มักถูกกล่าวถึงสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการขี่จักรยานการควบคุมความถี่เหยียบอย่างสมเหตุสมผลไม่เพียง แต่สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการขี่จักรยานได้ แต่ยังช่วยเพิ่มการระเบิดของการขี่จักรยานคุณต้องการทราบว่ามันทำงานอย่างไร ความถี่และวิธีที่เราสามารถเพิ่มประสิทธิภาพประสบการณ์การขี่ของเราโดยการเพิ่มความถี่เหยียบ
ประการแรกความถี่ดอกยางคืออะไร
ความถี่ของ Treadle หมายถึงจำนวนการปฏิวัติต่อนาทีในระหว่างการขี่ มันเป็นพารามิเตอร์ที่สำคัญในการวัดประสิทธิภาพของการขี่ซึ่งมักจะแสดงเป็นการปฏิวัติต่อนาที ระดับความถี่ดอกยางส่งผลโดยตรงต่อความเร็วการส่งออกพลังงานและอัตราการเต้นของหัวใจของผู้ขับขี่
ประการที่สองความสำคัญของความถี่ก้าว
1、 ความถี่เหยียบสูงหมายความว่าแต่ละคันสามารถแปลงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเป็นพลังงานไปข้างหน้าซึ่งจะเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพการขับขี่ ด้วยความเร็วเดียวกันความถี่เหยียบสูงสามารถลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้เนื่องจากแรงถีบแต่ละอันมีน้อยกว่ากล้ามเนื้อจะได้รับการฟื้นตัวขึ้นดีขึ้น
2、 ลดความเครียดของข้อต่อและกล้ามเนื้อ: ความถี่ถีบต่ำมักจะมาพร้อมกับการถีบอย่างหนักซึ่งจะเพิ่มภาระของข้อต่อหัวเข่าและกล้ามเนื้อและทำให้เกิดการสึกหรอของกระดูกอ่อนซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บในระยะยาว ความถี่เหยียบสูงสามารถกระจายความเครียดนี้และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
3、 ปรับปรุงฟังก์ชั่นระบบทางเดินหายใจ: ความถี่เหยียบสูงมักจะมาพร้อมกับอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นซึ่งช่วยในการปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจและเพิ่มความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือด
4、 การออกกำลังกายทักษะการขี่: โดยการฝึกความถี่สูงผู้ขับขี่สามารถควบคุมจักรยานและพัฒนาทักษะการขี่ได้ดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อปีนเขาและเร่งความเร็ว
สามวิธีปรับปรุงความถี่ของการก้าว
1. การเลือกอัตราส่วนเกียร์: อัตราส่วนเกียร์ที่เหมาะสมเป็นขั้นตอนแรกในการปรับปรุงความถี่ของดอกยาง เมื่อขี่บนพื้นราบคุณสามารถลองใช้อัตราส่วนเกียร์ที่สูงขึ้นเพื่อให้คันเร่งแต่ละคันสามารถหมุนได้ง่ายขึ้นและปรับปรุงความถี่เหยียบ
2. การแปรรูปที่ราบรื่น: การถีบที่ราบรื่นและต่อเนื่องเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงความถี่เหยียบ เมื่อเหยียบคันเร่งควรจะจมลงและเท้าควรถูกผลักโดยกลางเท้าเพียงอย่างเดียวซึ่งสามารถลดการสูญเสียความแข็งแรงและปรับปรุงประสิทธิภาพของการถีบ
3. การฝึกอบรม interval: การฝึกอบรมช่วงเวลาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความถี่ก้าวย่าง ด้วยการสลับรอบการถีบสูงและต่ำคุณสามารถเพิ่มความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อซึ่งจะเป็นการเพิ่มความถี่ถีบเฉลี่ย
4. กำหนดท่าขี่ที่ถูกต้อง: ท่าขี่ที่ถูกต้องสามารถช่วยผู้ขับขี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการถ่ายโอนพลังงานและลดการสูญเสียพลังงาน ให้หลังตรงและแขนของคุณผ่อนคลายเพื่อการควบคุมจักรยานที่ดีขึ้นและเพิ่มความถี่ถีบ
สี่: ความถี่ก้าว "เหมาะสม" เท่าไหร่
นักปั่นที่มีประสบการณ์มากที่สุดจะบอกคุณว่าการบำรุงรักษา 80 ถึง 100 รอบต่อนาที (รอบต่อนาที) เป็นช่วงอุดมคติซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของคันเหยียบได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยลดภาระที่หัวเข่าและกล้ามเนื้อทำให้การขี่ของคุณง่ายขึ้นและมากขึ้น เป็นธรรมชาติ.
ทำไมต้องเลือกช่วงนี้? เนื่องจากความถี่เหยียบต่ำเกินไปหมายความว่าคุณต้องใช้แรงมากขึ้นในการเหยียบทำให้เกิดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดาย คันเหยียบสูงอาจทำให้กล้ามเนื้อขาของคุณเครียดมากเกินไปซึ่งไม่เอื้อต่อการขับขี่ที่ยาวนาน เหยียบย่ำ 80-100 รอบต่อนาทีถือเป็นความสมดุลซึ่งช่วยให้ผู้ขับขี่รักษาความเร็วที่มั่นคงและประสบการณ์การขี่ที่ดีขึ้น
นี่เป็นเพียงแนวทางทั่วไป ในความเป็นจริงความถี่ดอกยางที่เหมาะสมยังต้องพิจารณาสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลสภาพแวดล้อมการขี่และประเภทของจักรยานและปัจจัยอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นเมื่อปีนเขาอาจจำเป็นต้องลดความถี่เหยียบเพื่อเพิ่มแรงบิดในขณะที่ในส่วนที่แบนหรือลงเนินความถี่เหยียบสามารถเพิ่มขึ้นเพื่อเพิ่มความเร็ว
ความถี่ขั้นตอนเป็นพารามิเตอร์ที่สำคัญในการขี่ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพและประสิทธิภาพของการขี่ ด้วยการเพิ่มความถี่เหยียบผู้ขับขี่สามารถเพลิดเพลินกับการขี่ที่ดีขึ้นเพิ่มความเร็วในการขี่จักรยานลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ ผ่านการฝึกฝนและการฝึกอบรมทุกคนสามารถพบจังหวะที่เหมาะสมสำหรับตัวเองซึ่งจะช่วยเพิ่มประสบการณ์การขี่
ในเวลาเดียวกันฉันหวังว่าคุณจะได้พบกับสไตล์คันเหยียบของคุณเองเพื่อเผชิญกับความท้าทายที่แตกต่างกัน!
เวลาโพสต์: ธันวาคม -20-2024
