ในการปั่นจักรยานนั้นมีคำที่หลายๆ คนคงเคยได้ยิน เขาคือ “ความถี่ดอกยาง" เป็นคำที่มักถูกกล่าวถึง สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการปั่นจักรยาน การควบคุมความถี่ของแป้นเหยียบอย่างสมเหตุสมผลไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพในการปั่นจักรยานเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการระเบิดของการปั่นจักรยานอีกด้วย คุณต้องการทราบวิธีการทำงานหรือไม่ งั้นเรามาดูความสำคัญของแป้นเหยียบให้ละเอียดยิ่งขึ้น ความถี่และวิธีที่เราสามารถเพิ่มประสิทธิภาพประสบการณ์การขับขี่ของเราโดยการเพิ่มความถี่แป้นเหยียบ
อันดับแรก ความถี่ของดอกยางคืออะไร
ความถี่ของเหยียบหมายถึงจำนวนรอบต่อนาทีในระหว่างการขี่ เป็นพารามิเตอร์ที่สำคัญในการวัดประสิทธิภาพการขับขี่ ซึ่งมักจะแสดงเป็นรอบต่อนาที ระดับความถี่ของดอกยางส่งผลโดยตรงต่อความเร็ว กำลังที่ส่งออก และอัตราการเต้นของหัวใจของผู้ขับขี่
ประการที่สอง ความสำคัญของความถี่ก้าว
1、ความถี่คันเหยียบสูงหมายความว่าแต่ละคันสามารถแปลงเป็นกำลังไปข้างหน้าได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการขับขี่ ที่ความเร็วเท่ากัน ความถี่ในการเหยียบที่สูงสามารถลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ เนื่องจากแรงในการเหยียบแต่ละครั้งน้อยลง กล้ามเนื้อจึงสามารถฟื้นตัวได้ดีขึ้น
2、ลดความเครียดของข้อต่อและกล้ามเนื้อ: ความถี่ในการถีบต่ำมักมาพร้อมกับการถีบอย่างหนัก ซึ่งเพิ่มภาระให้กับข้อเข่าและกล้ามเนื้อ และทำให้เกิดการสึกหรอของกระดูกอ่อน ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บในระยะยาว ความถี่แป้นเหยียบที่สูงสามารถกระจายความเครียดนี้และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้
3、ปรับปรุงฟังก์ชั่นระบบหัวใจและหลอดเลือด: ความถี่เหยียบสูงมักจะมาพร้อมกับอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้น ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
4、ทักษะการขี่ออกกำลังกาย: โดยการฝึกความถี่เหยียบสูง ผู้ขับขี่สามารถควบคุมจักรยานได้ดีขึ้น และพัฒนาทักษะการขี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อปีนเขาและเร่งความเร็ว
สาม วิธีการปรับปรุงความถี่ของการก้าว
1.การเลือกอัตราทดเกียร์ทางวิทยาศาสตร์: อัตราทดเกียร์ที่เหมาะสมเป็นขั้นตอนแรกในการปรับปรุงความถี่ของดอกยาง เมื่อขี่บนพื้นราบ คุณสามารถลองใช้อัตราทดเกียร์ให้สูงขึ้น เพื่อให้แต่ละแป้นหมุนได้ง่ายขึ้น และปรับปรุงความถี่ของแป้นเหยียบ
2. ฝึกการถีบเรียบ: การถีบที่ราบรื่นและต่อเนื่องเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงความถี่ของการเหยียบ เมื่อถีบ ส้นเท้าควรจมอยู่เสมอ และควรดันเท้าไว้ตรงกลางฝ่าเท้า ซึ่งสามารถลดการสูญเสียความแข็งแรงและปรับปรุงประสิทธิภาพของการถีบ
3.การฝึกแบบเป็นช่วง: การฝึกแบบเป็นช่วงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความถี่ในการก้าว คุณสามารถเพิ่มความทนทานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ด้วยการสลับรอบการปั่นสูงและต่ำ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความถี่ในการถีบโดยเฉลี่ย
4.รักษาท่าทางการขี่ที่ถูกต้อง: ท่าทางการขี่ที่ถูกต้องสามารถช่วยให้ผู้ขับขี่ถ่ายโอนกำลังได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และลดการสูญเสียพลังงาน รักษาหลังให้ตรงและผ่อนคลายแขนเพื่อการควบคุมจักรยานที่ดีขึ้นและเพิ่มความถี่ในการถีบ
สี่: ความถี่ในการก้าว "เหมาะสม" มากน้อยเพียงใด
นักปั่นที่มีประสบการณ์ส่วนใหญ่จะบอกคุณว่าการรักษาความเร็วรอบ 80 ถึง 100 รอบต่อนาที (RPM) เป็นช่วงที่เหมาะสม ซึ่งไม่เพียงแต่ปรับปรุงประสิทธิภาพของแป้นเหยียบอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยลดภาระที่หัวเข่าและกล้ามเนื้อ ทำให้การขี่ของคุณง่ายขึ้นและมากขึ้น เป็นธรรมชาติ.
ทำไมถึงเลือกช่วงนี้? เนื่องจากความถี่ในการเหยียบต่ำเกินไปหมายความว่าคุณต้องใช้แรงในการเหยียบมากขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อล้าได้ง่าย การเหยียบแป้นสูงอาจทำให้กล้ามเนื้อขาตึงมากเกินไป ซึ่งไม่เอื้อต่อการปั่นระยะไกลด้วย การเหยียบที่ 80-100 RPM ถือเป็นการทรงตัวชนิดหนึ่ง ซึ่งช่วยให้ผู้ขับขี่รักษาความเร็วได้อย่างมั่นคงและสัมผัสประสบการณ์การขับขี่ที่สนุกสนานยิ่งขึ้น
นี่เป็นเพียงแนวทางทั่วไป ที่จริงแล้ว ความถี่ดอกยางที่เหมาะสมยังต้องคำนึงถึงสภาพร่างกาย สภาพแวดล้อมในการขี่ ประเภทของจักรยานและปัจจัยอื่นๆ ของแต่ละบุคคลด้วย ตัวอย่างเช่น เมื่อขึ้นเนิน อาจจำเป็นต้องลดความถี่ในการเหยียบเพื่อเพิ่มแรงบิด ในขณะที่บนทางเรียบหรือลงเนิน ความถี่ในการเหยียบจะเพิ่มขึ้นเพื่อเพิ่มความเร็ว
ความถี่ของสเต็ปเป็นตัวแปรสำคัญในการขับขี่ ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพและสมรรถนะของการขับขี่ การเพิ่มความถี่ในการเหยียบช่วยให้ผู้ขี่สามารถเพลิดเพลินกับการขี่ได้ดีขึ้น เพิ่มความเร็วในการปั่นจักรยาน ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ด้วยการฝึกฝนและการฝึกฝน ทุกคนสามารถค้นหาจังหวะที่เหมาะสมได้ด้วยตนเอง ซึ่งจะช่วยยกระดับประสบการณ์การขับขี่
ในเวลาเดียวกัน ฉันหวังว่าคุณจะสามารถค้นหาสไตล์คันเหยียบของคุณเองเพื่อเผชิญกับความท้าทายที่แตกต่างกัน!
เวลาโพสต์: Dec-20-2024
