การว่ายน้ำและการวิ่งไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายทั่วไปในยิมเท่านั้น แต่ยังเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่หลายๆ คนที่ไม่ได้ไปยิมเลือกอีกด้วย ในฐานะตัวแทนสองคนของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ พวกเขามีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตโดยรวม และเป็นทั้งการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน
ว่ายน้ำมีประโยชน์อย่างไร?
1、ว่ายน้ำเหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บ โรคข้ออักเสบ และโรคอื่นๆ การว่ายน้ำเป็นทางเลือกการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคข้ออักเสบ อาการบาดเจ็บ หรือทุพพลภาพ การว่ายน้ำยังช่วยบรรเทาอาการปวดหรือช่วยให้ฟื้นตัวหลังจากได้รับบาดเจ็บได้อีกด้วย
2、ปรับปรุงการนอนหลับ ในการศึกษาผู้สูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับ ผู้เข้าร่วมรายงานว่าคุณภาพชีวิตและการนอนหลับดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ การศึกษามุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทุกประเภท รวมถึงเครื่องเดินวงรี การปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และอื่นๆ การว่ายน้ำเหมาะสำหรับหลายๆ คนที่มีปัญหาทางร่างกายจนไม่สามารถวิ่งหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ ได้
3、เมื่อว่ายน้ำ น้ำจะทำให้แขนขาลอยตัว ช่วยพยุงแขนขณะเคลื่อนไหว และยังให้แรงต้านอย่างอ่อนโยนอีกด้วย ในการศึกษาชิ้นหนึ่งจากแหล่งที่เชื่อถือได้ โปรแกรมว่ายน้ำ 20 สัปดาห์ช่วยลดความเจ็บปวดในผู้ที่เป็นโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งได้อย่างมีนัยสำคัญ พวกเขายังรายงานว่าอาการเหนื่อยล้า อาการซึมเศร้า และความพิการดีขึ้นด้วย
การวิ่งมีประโยชน์อย่างไร?
1、ใช้งานง่าย เมื่อเทียบกับการว่ายน้ำแล้ว การวิ่งนั้นเรียนรู้ได้ง่ายกว่าเพราะเป็นสิ่งที่เราติดตัวมาด้วย แม้แต่การเรียนรู้ทักษะวิชาชีพก่อนวิ่งยังง่ายกว่าการเรียนว่ายน้ำมาก เพราะบางคนอาจเกิดมาพร้อมความกลัวน้ำ นอกจากนี้ การวิ่งยังมีข้อกำหนดด้านสิ่งแวดล้อมและสถานที่ต่ำกว่าการว่ายน้ำ
การวิ่งสามารถช่วยให้สุขภาพเข่าและหลังของคุณดีขึ้นได้ หลายๆ คนคิดว่าการวิ่งเป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกซึ่งส่งผลเสียต่อข้อต่อ และเป็นเรื่องจริงที่นักวิ่งบางคนต้องเปลี่ยนมาปั่นจักรยานเพราะปวดเข่า แต่โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ใหญ่ที่อยู่ประจำและมีรูปร่างไม่สมส่วนจะมีปัญหาข้อเข่าและหลังแย่กว่านักวิ่งส่วนใหญ่
2、ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน David Nieman นักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและนักวิ่งมาราธอน 58 สมัย ใช้เวลา 40 ปีที่ผ่านมาศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายและภูมิคุ้มกัน สิ่งที่เขาพบส่วนใหญ่ถือเป็นข่าวดีและมีคำเตือนบางประการ ขณะเดียวกันก็พิจารณาถึงผลกระทบของการรับประทานอาหารที่มีต่อสถานะภูมิคุ้มกันของนักวิ่งด้วย บทสรุปของเขา: การออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ ความพยายามอย่างมากสามารถลดภูมิคุ้มกันได้ (อย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะฟื้นตัวเต็มที่) และผลเบอร์รี่สีแดงเข้ม/น้ำเงิน/ดำสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดีได้
3、ปรับปรุงสุขภาพจิตและลดภาวะซึมเศร้า หลายๆ คนเริ่มวิ่งเพื่อพัฒนาสมรรถภาพทางกาย แต่ไม่นาน เหตุผลที่ผลักดันให้พวกเขาวิ่งต่อกลับกลายเป็นเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกของการวิ่ง
4. ลดความดันโลหิต การวิ่งและการออกกำลังกายระดับปานกลางอื่นๆ เป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความดันโลหิตได้โดยไม่ต้องใช้ยา
สิ่งที่ต้องพิจารณาก่อนว่ายน้ำหรือวิ่ง
ทั้งการว่ายน้ำและการวิ่งช่วยให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ดีเยี่ยม และหากสลับระหว่างทั้งสองอย่างเป็นประจำจะได้รับประโยชน์สูงสุด อย่างไรก็ตาม หลายครั้งที่สถานการณ์ในอุดมคติมักจะแตกต่างออกไปเนื่องจากความชอบส่วนบุคคล ภาวะสุขภาพ และปัจจัยในการดำเนินชีวิต สิ่งที่คุณควรพิจารณาก่อนที่จะพยายามว่ายน้ำหรือวิ่ง
1.คุณมีอาการปวดข้อหรือไม่? หากคุณเป็นโรคข้ออักเสบหรือปวดข้อประเภทอื่นๆ การว่ายน้ำจะดีกว่าการวิ่ง การว่ายน้ำทำให้ข้อต่อตึงเครียดน้อยลง เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่เบากว่า และมีแนวโน้มน้อยที่จะทำให้ปัญหาข้อต่อรุนแรงขึ้น
2.คุณมีอาการบาดเจ็บที่แขนขาส่วนล่างหรือไม่? หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่า ข้อเท้า สะโพก หรือหลัง การว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าอย่างเห็นได้ชัดเพราะมีผลกระทบต่อข้อต่อน้อยกว่า
3.คุณมีอาการบาดเจ็บที่ไหล่หรือไม่? การว่ายน้ำจำเป็นต้องมีการตีซ้ำๆ และหากคุณได้รับบาดเจ็บที่ไหล่ อาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองและทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงได้ ในกรณีนี้ การวิ่งเป็นทางเลือกที่ดีกว่า
4、คุณต้องการปรับปรุงสุขภาพกระดูกหรือไม่? การเพิ่มน้ำหนักให้กับน่องและเป้สะพายหลัง คุณสามารถเปลี่ยนการวิ่งง่ายๆ เป็นการวิ่งที่ต้องรับน้ำหนักที่ดีต่อกระดูก ซึ่งจะช้าลงอย่างแน่นอน แต่จะไม่สูญเสียประโยชน์ใดๆ เลย ในทางตรงกันข้าม การว่ายน้ำไม่สามารถทำเช่นนี้ได้
เวลาโพสต์: 19 ส.ค.-2024
