การสวมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย: แบบรัดแขนเทียบกับแบบรัดหน้าอก—ทำไมสุขภาพของคุณจึงคู่ควรกับสิ่งนี้

ขณะที่คุณกำลังเหงื่อท่วมตัวในยิม คุณเคยสงสัยบ้างไหมว่า “การออกกำลังกายครั้งนี้หนักพอหรือยัง?” หรือ “อัตราการเต้นของหัวใจเท่าไหร่ถึงจะปลอดภัยสำหรับฉัน?” เมื่อตัวเลขบนลู่วิ่งไม่ตรงกับความรู้สึกของคุณ เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่แม่นยำอาจกลายเป็นอาวุธลับของคุณสำหรับการฝึกฝนตามหลักวิทยาศาสตร์ ด้านล่างนี้เราจะอธิบายถึงประโยชน์หลักสามประการของการสวมสายรัดแขนหรือสายรัดหน้าอก และวิธีการเลือกแบบที่เหมาะสมกับเป้าหมายของคุณ

1. การควบคุมความเข้มข้นอย่างแม่นยำ: บอกลา "ระยะทางที่สิ้นเปลือง" และการใช้พลังงานเกินความจำเป็น

ผลการศึกษาด้านเวชศาสตร์การกีฬาแสดงให้เห็นว่า การเผาผลาญไขมันจะสูงสุดเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ระหว่าง 60% ถึง 80% ของอัตราสูงสุด หากสูงกว่า 85% จะเข้าสู่ภาวะแอนแอโรบิกและมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูงขึ้น การฝึกแบบเดิมอาศัย "ความรู้สึกเหนื่อย" เป็นหลัก แต่เครื่องวัดความเหนื่อยล้าจะเปลี่ยนความเหนื่อยล้าที่ไม่ชัดเจนให้เป็นข้อมูลแบบเรียลไทม์

ตัวอย่าง: อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคนอายุ 30 ปี ≈ 190 ครั้งต่อนาที (220 – อายุ) สำหรับการวิ่งเพื่อลดไขมัน เขาจะรักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้ที่ 114-152 ครั้งต่อนาที สำหรับการออกกำลังกายแบบเน้นความอดทน เขาจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็น 152-171 ครั้งต่อนาที วิธีการที่เน้นตัวเลขเป็นหลักนี้ทำให้เหงื่อทุกหยดมีค่าและขจัดความไม่แน่นอนออกไป

1. การป้องกันความเสี่ยง: ระบบตรวจจับความเสี่ยงดิจิทัลที่ปฏิบัติหน้าที่ตลอด 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์

ในบรรดาผู้เสียชีวิตจากภาวะหัวใจหยุดเต้นเฉียบพลันขณะออกกำลังกายในแต่ละปี มากกว่า 60% เป็นผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำและดูเหมือนจะมีสุขภาพดี เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจเปรียบเสมือนโค้ชที่ไม่เคยกระพริบตา:

• อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเพิ่มขึ้น 10% ติดต่อกันสามวัน อาจเกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไปหรือเจ็บป่วย

• อัตราการเต้นของหัวใจลดลงอย่างกะทันหันระหว่างช่วงพัก อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าหัวใจสูบฉีดเลือดไม่เพียงพอ

• หลังออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจไม่ถึง 50% ของอัตราสูงสุดภายในสามนาที – จำเป็นต้องปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด

ทีมแพทย์ในการแข่งขันวิ่งมาราธอนรายงานว่า นักวิ่งที่ติดอุปกรณ์ติดตามและปฏิบัติตามสัญญาณเตือน สามารถลดอุบัติเหตุร้ายแรงได้มากกว่า 90% สำหรับนักกีฬาอาวุโส หรือผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ ระบบเตือนภัยล่วงหน้านี้มีค่าอย่างยิ่ง

1. การวางแผนช่วงเวลาที่ชาญฉลาดกว่า: ความคืบหน้าที่คุณสามารถติดตามได้

นักกีฬาชั้นนำติดตามการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) เพื่อประเมินภาระงาน ปัจจุบันอุปกรณ์สำหรับผู้บริโภคก็ทำได้เช่นเดียวกัน สวมใส่อุปกรณ์เป็นเวลาสามเดือน คุณจะปลดล็อกแดชบอร์ดที่มีข้อมูลดังต่อไปนี้:

• เส้นแนวโน้มค่า VO₂ สูงสุด

• อัตราส่วนความสามารถในการหายใจแบบใช้ออกซิเจนเทียบกับความสามารถในการหายใจแบบไม่ใช้ออกซิเจน

• การประมาณเวลาในการกู้คืน

• การแจ้งเตือนดัชนีความเหนื่อยล้า

แอปพลิเคชันออกกำลังกายแอปหนึ่งติดตามผู้ใช้ 2,000 คน: ผู้ที่ฝึกฝนโดยใช้ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจลดไขมันในร่างกายได้ 2.3% ใน 12 สัปดาห์ ในขณะที่กลุ่มที่ไม่ใช้ข้อมูลลดลงเพียง 0.8% เท่านั้น แผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วยข้อมูลนั้นดีกว่าการ "หวังและภาวนา" ทุกครั้ง

สายรัดแขน vs. สายรัดหน้าอก: เลือกโค้ชดิจิทัลของคุณ

• ความสบาย: ปลอกแขนทำจากผ้าเนื้อนุ่ม เหมาะสำหรับโยคะ ปั่นจักรยาน และงานที่ต้องใช้แรงกระแทกต่ำ สายรัดหน้าอกจะอยู่กับที่เมื่อคุณกระโดด วิ่ง หรือเปลี่ยนทิศทางอย่างกระทันหัน

• ความแม่นยำ: สายรัดหน้าอกจับสัญญาณไฟฟ้าของหัวใจ—ความคลาดเคลื่อน < 1% สายรัดแขนใช้เซ็นเซอร์แบบออปติคอล—ความคลาดเคลื่อน 3-5%

• ความสะดวกสบาย: ทั้งสองแบบสามารถเชื่อมต่อกับโทรศัพท์ นาฬิกา GPS และแอปต่างๆ ได้ และแบตเตอรี่ใช้งานได้นานทั้งสองแบบ

บทสรุป

ตั้งแต่การวิ่งเหยาะๆ ในสวนสาธารณะไปจนถึงไตรกีฬาไอรอนแมน ตั้งแต่การฝึกฟื้นฟูร่างกายไปจนถึงการไล่ล่าตำแหน่งบนโพเดียม เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจกำลังกำหนดนิยามใหม่ของ “การฝึกซ้อมอัจฉริยะ” พวกมันเป็นมากกว่าแค่ตารางข้อมูลบนข้อมือของคุณ—พวกมันคือนักแปลภาษากาย บอดี้การ์ดป้องกันการบาดเจ็บ และนักวางแผนกลยุทธ์เพื่อความก้าวหน้า ก่อนการวอร์มอัพครั้งต่อไปของคุณ ลองให้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจช่วยแปลจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณดู การลงทุนในสุขภาพให้ผลตอบแทนสูงสุดเสมอ