ทำความเข้าใจข้อมูลจากแอปปั่นจักรยาน: อะไรสำคัญกว่ากัน—อัตราการเต้นของหัวใจ กำลัง หรือแคลอรี่?

หลังจากปั่นจักรยานเสร็จทุกครั้ง คุณเปิดแอปขึ้นมาแล้วเห็นหน้าจอเต็มไปด้วยตัวเลข: อัตราการเต้นของหัวใจ 145 ครั้งต่อนาที กำลัง 180 วัตต์ แคลอรี่ 480 กิโลแคลอรี คุณจ้องหน้าจอด้วยความสับสนว่าจะใช้ค่าไหนในการปรับการฝึกซ้อมใช่ไหม? เลิกพึ่งพา "ความรู้สึก" ในการปั่นได้แล้ว! การไล่ตามอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงหรือการหมกมุ่นอยู่กับการเผาผลาญแคลอรี่โดยไม่คิดไตร่ตรองนั้นไม่เพียงแต่ไม่ได้ผล แต่ยังอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้อีกด้วย วันนี้เราจะมาวิเคราะห์ตัวชี้วัดหลักทั้ง 3 อย่างนี้ สอนวิธีการใช้ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์เพื่อปรับความเข้มข้นของการฝึกซ้อมอย่างแม่นยำ และในตอนท้ายเราจะแนะนำคอมพิวเตอร์สำหรับปั่นจักรยานที่ผ่านการทดสอบและใช้งานได้จริง เพื่อช่วยให้คุณปั่นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ฉัน.ก่อนอื่น ต้องเข้าใจว่า ตัวชี้วัดทั้ง 3 ตัวนี้ ทำหน้าที่อะไรบ้าง

1. อัตราการเต้นของหัวใจ: “สัญญาณเตือนภัยของร่างกาย” สำหรับการปั่นจักรยาน (สำคัญสำหรับผู้เริ่มต้น)

อัตราการเต้นของหัวใจหมายถึงจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นต่อนาที บทบาทหลักของมันคือการวัดภาระการทำงานของร่างกาย เพราะไม่ว่าการปั่นจักรยานจะเหนื่อยแค่ไหน “ขีดจำกัดความทนทานสูงสุด” ของร่างกายจะส่งสัญญาณผ่านอัตราการเต้นของหัวใจเป็นหลัก

• จะตีความอย่างไร?ขั้นแรก คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ (สูตรคร่าวๆ: 220 – อายุ) จากนั้นจับคู่กับโซนต่างๆ ดังต่อไปนี้:
• โซนแอโรบิก (60%-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด):เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการสร้างพื้นฐาน หรือการปั่นจักรยานทางไกลแบบสบายๆ ร่างกายจะใช้ไขมันเป็นพลังงาน และคุณจะปั่นจนจบโดยไม่หอบหรือรู้สึกเหนื่อยล้า
• โซนระดับแลคเตท (70%-85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด):โซนฝึกขั้นสูงที่ช่วยเพิ่มความอดทน แต่หากออกกำลังกายต่อเนื่องนานเกิน 30 นาที จะทำให้เหนื่อยล้าได้ง่าย
• โซนแอนแอโรบิก (>85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด):นักปั่นมืออาชีพใช้โซนนี้สำหรับการสปรินต์ นักปั่นทั่วไปควรหลีกเลี่ยงการอยู่ในโซนนี้นานเกินไป เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดเข่าและกล้ามเนื้อตึง
• หมายเหตุสำคัญ:อัตราการเต้นของหัวใจได้รับผลกระทบจากสภาพอากาศและการนอนหลับ (เช่น ในฤดูร้อน อัตราการเต้นของหัวใจอาจสูงกว่าปกติ 10-15 ครั้งต่อนาที) ผู้เริ่มต้นไม่จำเป็นต้องพยายามทำให้ "ยิ่งสูงยิ่งดี" การออกกำลังกายในระดับแอโรบิกเพื่อสร้างพื้นฐานนั้นปลอดภัยกว่า

2. พลัง: “มาตรวัดความพยายามที่แท้จริง” สำหรับการปั่นจักรยาน (เน้นสำหรับนักปั่นระดับสูง)

กำลังวัดเป็นวัตต์ (W) ซึ่งแสดงถึง "ความสามารถในการทำงานจริง" ของคุณขณะปั่นจักรยาน กล่าวโดยง่าย กำลังที่ผลิตได้สะท้อนถึงความเข้มข้นของความพยายามของคุณในแต่ละวินาทีโดยตรง ทำให้เป็นตัวชี้วัดที่เป็นกลางมากกว่าอัตราการเต้นของหัวใจ

• วิธีใช้งาน?ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการฝึกความอดทนในการปีนเขา คุณสามารถตั้งเป้าหมายได้ เช่น “รักษาพลังงาน 150-180 วัตต์ เป็นเวลา 40 นาที” ไม่ว่าจะเป็นวันที่มีลมแรงหรือทางขึ้นเขาชัน ข้อมูลพลังงานก็จะไม่ “โกหก” สำหรับการฝึกแบบอินเตอร์วัล ให้ใช้การผสมผสานเช่น “วิ่งเร็ว 30 วินาที ที่ 300 วัตต์ + พัก 1 นาที ที่ 120 วัตต์” เพื่อควบคุมความเข้มข้นได้อย่างแม่นยำ
• หมายเหตุสำคัญ:สำหรับผู้เริ่มต้น ไม่จำเป็นต้องยึดติดกับกำลังมากนัก ให้เน้นที่การสร้างพื้นฐานที่มั่นคงด้วยการฝึกอัตราการเต้นของหัวใจและจังหวะการปั่นก่อน จากนั้นค่อยใช้กำลังเพื่อปรับปรุงการฝึกซ้อมเมื่อคุณมีความชำนาญมากขึ้น (เพราะข้อมูลกำลังที่แม่นยำนั้นต้องใช้อุปกรณ์ตรวจสอบเฉพาะทาง)

3. แคลอรี: “ตัวชี้วัดการเผาผลาญพลังงาน” (เหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก)

แคลอรีคือหน่วยวัดพลังงานที่คุณเผาผลาญขณะปั่นจักรยาน บทบาทหลักของแคลอรีคือช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ไม่ใช่ใช้เป็นตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพการฝึกซ้อม

• วิธีใช้งาน?หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก ให้รักษาระดับความเข้มข้นปานกลาง (ระดับแอโรบิกถึงระดับที่ทำให้เกิดกรดแลคติก) เป็นเวลา 30-60 นาทีต่อการปั่นจักรยานแต่ละครั้ง เพื่อเผาผลาญ 300-500 กิโลแคลอรี และควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร (เช่น หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงทันทีหลังปั่นจักรยาน) สำหรับการปั่นจักรยานระยะไกล (>100 กม.) ให้เติมพลังงานตามปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญไป (30-60 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อชั่วโมง)
• หมายเหตุสำคัญ:จำนวนแคลอรีที่แสดงในแอปเป็นเพียงค่าประมาณ (ได้รับอิทธิพลจากน้ำหนัก แรงต้านลม และอื่นๆ)ความลาดชันอย่าหลงเชื่อคำกล่าวที่ว่า “ปั่นจักรยานนานขึ้นจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น” อย่างไม่ลืมหูลืมตา ตัวอย่างเช่น การปั่นจักรยานแบบสบายๆ ช้าๆ เป็นเวลา 2 ชั่วโมงนั้น มีประสิทธิภาพในการลดไขมันน้อยกว่าการปั่นจักรยานด้วยความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 1 ชั่วโมง

II. คำแนะนำเกี่ยวกับอุปกรณ์ที่ใช้งานได้จริง: คอมพิวเตอร์จักรยานไร้สาย CL600 — การตรวจสอบข้อมูลที่สะดวกสบาย

แม้ว่าแอปพลิเคชันในโทรศัพท์จะแสดงข้อมูลได้ แต่การก้มมองโทรศัพท์ขณะปั่นจักรยานนั้นอันตรายอย่างยิ่ง นอกจากนี้ โทรศัพท์ยังมีแบตเตอรี่หมดเร็วและอ่านยากในที่แสงจ้า คอมพิวเตอร์สำหรับปั่นจักรยานที่เชื่อถือได้จะช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ได้! คอมพิวเตอร์สำหรับปั่นจักรยานไร้สาย CL600 ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อตอบสนองความต้องการในการตรวจสอบข้อมูลของนักปั่นจักรยาน:

• อ่านง่าย:หน้าจอ LCD ขาวดำป้องกันแสงสะท้อน + ไฟแบ็คไลท์ LED ปรับความสว่างได้ 4 ระดับ ไม่ว่าจะเป็นแสงแดดจัดในตอนกลางวันหรือสภาพการขับขี่ในเวลากลางคืนที่มืดมิด ข้อมูลก็ยังคงชัดเจน ไม่จำเป็นต้องหรี่ตาดูหน้าจอ
• ครบครันทุกฟังก์ชั่น:แอปนี้ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ กำลัง แคลอรี ระยะทาง รอบขา ระดับความสูง และอื่นๆ อีกมากมาย คุณยังสามารถแก้ไขเนื้อหาที่แสดงและรูปแบบการจัดวางได้อย่างอิสระ: ผู้เริ่มต้นสามารถเลือกแสดงเฉพาะอัตราการเต้นของหัวใจและระยะทาง ในขณะที่นักปั่นขั้นสูงสามารถเพิ่มกำลังและรอบขาเพื่อประสบการณ์ที่ปรับแต่งได้อย่างเต็มที่
• ทนทาน:ด้วยมาตรฐานการกันน้ำ IP67 คุณจึงมั่นใจได้ในการขี่ท่ามกลางลมและฝน (หมายเหตุ: ปิดฝาครอบยางให้สนิทในวันที่ฝนตกเพื่อป้องกันน้ำเข้า และเช็ดอุปกรณ์ให้แห้งหลังใช้งาน) แบตเตอรี่ 700mAh ใช้งานได้ยาวนาน ไม่ต้องชาร์จบ่อย หมดกังวลเรื่องแบตหมดระหว่างการขี่ระยะไกล
• ใช้งานง่าย:ไม่ต้องมีสายไฟพันกันระหว่างการติดตั้ง แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถติดตั้งได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังมีฟังก์ชันแจ้งเตือนด้วยเสียง: มันจะส่งเสียงเตือนหากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเกินช่วงเป้าหมายหรือกำลังของคุณถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ คุณจึงไม่ต้องจ้องหน้าจออยู่ตลอดเวลา

เมื่อเทียบกับแอปพลิเคชันบนโทรศัพท์มือถือ อุปกรณ์นี้ช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับถนนขณะปั่นจักรยานได้มากขึ้น พร้อมการตรวจสอบข้อมูลที่แม่นยำและปลอดภัยกว่า เหมาะสำหรับทั้งนักปั่นจักรยานมือใหม่และมืออาชีพ

หัวใจสำคัญของการปั่นจักรยานคือสุขภาพและความสนุกสนาน อย่าเครียดกับการ "อัตราการเต้นของหัวใจไม่ถึงเกณฑ์" หรือ "กำลังไม่พอ" สิ่งแรกที่ควรทำคือทำความเข้าใจข้อมูลและใช้วิธีการที่ถูกต้อง จากนั้นจึงเลือกใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม เมื่อนั้นคุณจึงจะค่อยๆ พัฒนาทักษะการปั่นจักรยานของคุณได้โดยไม่บาดเจ็บ!