การยึดมั่นในกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับทุกคน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการมีเคล็ดลับแรงจูงใจในการออกกำลังกายที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์และกลยุทธ์การปฏิบัติตามที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการพัฒนานิสัยการออกกำลังกายในระยะยาว การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหลอดเลือดหัวใจ มะเร็งบางชนิด อาการซึมเศร้า ความวิตกกังวล และโรคอ้วน
เหตุผลที่แสดงออกมาโดยทั่วไปสำหรับการไม่เข้าร่วมการออกกำลังกายคือการไม่มีเวลา (เนื่องจากภาระหน้าที่ของครอบครัวหรืองาน) ขาดแรงจูงใจ ความรับผิดชอบในการดูแล ขาดสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยในการออกกำลังกาย และขาดการสนับสนุนทางสังคม สิ่งที่น่าสนใจคือ คนส่วนใหญ่ที่ออกจากโปรแกรมการออกกำลังกายจะออกจากโปรแกรมการออกกำลังกายภายในหกเดือนแรกของการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย เพื่อตอบโต้ปรากฏการณ์การออกจากการออกกำลังกายนี้ การวิจัยในหัวข้อนี้ระบุว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกายควรกำหนดเป้าหมายไปที่พฤติกรรมการรับรู้ความสามารถของตนเองของบุคคลที่เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้พวกเขานำโปรแกรมการออกกำลังกายระยะยาวมาใช้
1. กำหนดเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่สมจริง:กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายที่ทำได้จริงและสอดคล้องกับความสามารถ สุขภาพ และไลฟ์สไตล์ของคุณ ลองติดไว้ที่ไหนสักแห่งในบ้าน เช่น โต๊ะข้างเตียง เพื่อเป็นการเตือนใจตัวคุณเอง แบ่งเป้าหมายระยะสั้น (~3 เดือน) ของคุณออกเป็นเป้าหมายระยะสั้นที่เล็กกว่าและบรรลุผลได้ (2-3 สัปดาห์) เพื่อรักษาแรงบันดาลใจและติดตามตัวเอง
2.เริ่มช้า:ค่อยๆ เข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับความต้องการในการออกกำลังกายแบบใหม่
3.ผสมให้เข้ากัน:ป้องกันความเบื่อโดยการกระจายการออกกำลังกายด้วยส่วนต่างๆ รวมถึงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น และการออกกำลังกายทั้งจิตใจ/ร่างกาย
4.ติดตามความคืบหน้าของคุณ:เก็บบันทึกความสำเร็จในการออกกำลังกายและการปรับปรุงของคุณ เพื่อรักษาแรงบันดาลใจและติดตามการเดินทางของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด
5.ให้รางวัลตัวเอง:สร้างระบบการให้รางวัลที่ไม่ใช่อาหาร (เช่น ดูภาพยนตร์ อ่านหนังสือเล่มใหม่ หรือใช้เวลาทำงานอดิเรกมากขึ้น) เพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างนิสัยการออกกำลังกายเชิงบวกและรักษาแรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณ
6. แสวงหาการสนับสนุนจากบุคคลสำคัญ:ให้เพื่อนและครอบครัวทราบเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ เพื่อที่พวกเขาจะได้ให้กำลังใจและสนับสนุนคุณในการบรรลุเป้าหมายดังกล่าว
7. ค้นหาเพื่อนออกกำลังกาย:สำหรับการออกกำลังกายบางประเภท ให้หาเพื่อนออกกำลังกาย การเป็นพันธมิตรกับใครสักคนสามารถให้ความรับผิดชอบและทำให้การออกกำลังกายสนุกสนานยิ่งขึ้น ช่วยได้มากถ้าเพื่อนออกกำลังกายของคุณมีระดับความฟิตพอๆ กับคุณ
8. ตรวจสอบสัญญาณร่างกายของคุณ:ใส่ใจกับสัญญาณภายในร่างกายของคุณ (เช่น กระฉับกระเฉง เหนื่อยล้า หรือเจ็บ) และปรับการออกกำลังกายให้เหมาะสมเพื่อป้องกันการออกแรงมากเกินไปและการบาดเจ็บ เช่น เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ นาฬิกาสปอร์ตอัจฉริยะ GPS
9. ปรับแต่งรูปแบบการบริโภคอาหารของคุณ:จับคู่ความต้องการในการฝึกร่างกายของคุณกับรูปแบบการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดและการฟื้นฟูจากการออกกำลังกาย โปรดทราบว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่ดีได้
10.ใช้เทคโนโลยี:ใช้แอปฟิตเนส อุปกรณ์สวมใส่ได้ หรือแพลตฟอร์มออนไลน์เพื่อติดตามความคืบหน้าและรับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณ
11.ทำให้เป็นนิสัย:ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ ยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจนกว่าจะกลายเป็นนิสัยที่คุณรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณตามธรรมชาติ
12. คิดบวก:รักษากรอบความคิดเชิงบวก มุ่งเน้นไปที่ประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกาย และอย่าปล่อยให้ความพ่ายแพ้มาขัดขวางคุณจากการเดินทางระยะยาวเพื่อประสบความสำเร็จตามเป้าหมายการออกกำลังกาย
เวลาโพสต์: 09 ส.ค.-2024
