การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเรื่องท้าทายสำหรับทุกคน ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีเคล็ดลับการสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกายและกลยุทธ์การปฏิบัติตามที่อิงตามหลักฐานเชิงประจักษ์ ซึ่งพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการสร้างนิสัยการออกกำลังกายในระยะยาว การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็งบางชนิด ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และโรคอ้วน
เหตุผลที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้คนไม่เข้าร่วมกิจกรรมออกกำลังกาย ได้แก่ ขาดเวลา (เนื่องจากภาระผูกพันทางครอบครัวหรือการทำงาน) ขาดแรงจูงใจ ภาระในการดูแลผู้อื่น ขาดสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยสำหรับการออกกำลังกาย และขาดการสนับสนุนทางสังคม ที่น่าสนใจคือ คนส่วนใหญ่ที่เลิกออกกำลังกายมักจะทำเช่นนั้นภายในหกเดือนแรกของการเริ่มต้นโปรแกรมออกกำลังกาย เพื่อแก้ไขปัญหาการเลิกออกกำลังกายนี้ งานวิจัยในหัวข้อนี้ชี้ให้เห็นว่า ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกายควรเน้นไปที่พฤติกรรมความมั่นใจในตนเองของบุคคลที่เริ่มต้นโปรแกรมออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้พวกเขาสามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องในระยะยาว
1. ตั้งเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่สมจริง:ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายที่ทำได้จริงและสอดคล้องกับความสามารถ สุขภาพ และไลฟ์สไตล์ของคุณ ลองติดเป้าหมายเหล่านั้นไว้ในบ้าน เช่น บนโต๊ะข้างเตียง เพื่อเป็นเครื่องเตือนใจที่ดี แบ่งเป้าหมายระยะสั้น (ประมาณสามเดือน) ออกเป็นเป้าหมายย่อยๆ ที่ทำได้จริงในระยะสั้น (สองถึงสามสัปดาห์) เพื่อให้คุณมีแรงจูงใจและไม่หลงทาง
2. เริ่มต้นอย่างช้าๆ:ค่อยๆ เพิ่มระดับความยากของการออกกำลังกายทีละน้อย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความต้องการทางกายภาพที่เพิ่มขึ้น
3. ลองผสมผสานดู:ป้องกันความเบื่อหน่ายด้วยการเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ โดยแบ่งเป็นส่วนต่างๆ เช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น และการออกกำลังกายที่เชื่อมโยงจิตใจและร่างกาย
4. ติดตามความคืบหน้าของคุณ:จดบันทึกความสำเร็จและความก้าวหน้าด้านการออกกำลังกายของคุณ เพื่อรักษาแรงจูงใจและติดตามเส้นทางสู่สุขภาพที่ดีที่สุด
5. ให้รางวัลตัวเอง:สร้างระบบให้รางวัลที่ไม่เกี่ยวกับอาหาร (เช่น ดูหนัง อ่านหนังสือเล่มใหม่ หรือใช้เวลาทำกิจกรรมที่ชอบมากขึ้น) เพื่อเสริมสร้างนิสัยการออกกำลังกายที่ดีและรักษาแรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณให้ยั่งยืน
6. ขอความช่วยเหลือจากบุคคลสำคัญในชีวิต:บอกเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณให้เพื่อนและครอบครัวทราบ เพื่อที่พวกเขาจะได้ให้กำลังใจและสนับสนุนคุณในการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น
7. หาเพื่อนร่วมออกกำลังกาย:สำหรับบางการออกกำลังกาย ควรหาเพื่อนร่วมออกกำลังกาย การมีเพื่อนร่วมออกกำลังกายจะช่วยให้มีความรับผิดชอบมากขึ้นและทำให้การออกกำลังกายสนุกยิ่งขึ้น จะยิ่งดีถ้าเพื่อนร่วมออกกำลังกายของคุณมีระดับความฟิตใกล้เคียงกัน
8. สังเกตสัญญาณต่างๆ จากร่างกายของคุณ:สังเกตสัญญาณภายในร่างกายของคุณ (เช่น รู้สึกกระปรี้กระเปร่า เหนื่อยล้า หรือปวดเมื่อย) และปรับการออกกำลังกายให้เหมาะสมเพื่อป้องกันการออกแรงมากเกินไปและการบาดเจ็บ เช่น เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ นาฬิกาออกกำลังกายอัจฉริยะที่มี GPS
9. ปรับแต่งรูปแบบการรับประทานอาหารของคุณให้เหมาะสม:ปรับตารางการฝึกฝนร่างกายให้สอดคล้องกับรูปแบบการรับประทานอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพ เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดและการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย โปรดจำไว้ว่า คุณไม่สามารถออกกำลังกายเพื่อชดเชยอาหารที่ไม่ดีได้
10. ใช้เทคโนโลยี:ใช้แอปพลิเคชันออกกำลังกาย อุปกรณ์สวมใส่ หรือแพลตฟอร์มออนไลน์เพื่อติดตามความคืบหน้าและรับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณ
11. ทำให้เป็นนิสัย:ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ จงทำตามตารางออกกำลังกายของคุณอย่างต่อเนื่องจนกว่ามันจะกลายเป็นนิสัยที่คุณทำได้อย่างเป็นธรรมชาติในชีวิตประจำวัน
12. คิดบวกเสมอ:รักษาทัศนคติที่ดี มุ่งเน้นไปที่ประโยชน์ด้านสุขภาพของการออกกำลังกาย และอย่าปล่อยให้ความล้มเหลวใดๆ มาขัดขวางเส้นทางระยะยาวของคุณในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย
วันที่เผยแพร่: 9 สิงหาคม 2567
