การยึดติดกับโปรแกรมการออกกำลังกาย: 12 คำแนะนำเพื่อให้บรรลุความสำเร็จในการออกกำลังกาย

การยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับทุกคนซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีความสำคัญที่จะต้องมีเคล็ดลับแรงจูงใจในการออกกำลังกายตามหลักฐานและกลยุทธ์การยึดมั่นที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการพัฒนานิสัยการออกกำลังกายระยะยาว การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและหลอดเลือดมะเร็งบางชนิดซึมเศร้าความวิตกกังวลและโรคอ้วน

เหตุผลที่แสดงบ่อยที่สุดสำหรับการไม่เข้าร่วมในการออกกำลังกายคือการขาดเวลา (เนื่องจากครอบครัวหรือภาระหน้าที่ในการทำงาน) การขาดแรงจูงใจความรับผิดชอบในการดูแลการขาดสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยในการออกกำลังกายและขาดการสนับสนุนทางสังคม ที่น่าสนใจบุคคลส่วนใหญ่ที่ออกจากโปรแกรมการออกกำลังกายจะทำเช่นนั้นภายในหกเดือนแรกของการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย เพื่อตอบโต้ปรากฏการณ์การออกดรอปออกนี้การวิจัยในหัวข้อนี้บ่งชี้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกายควรกำหนดเป้าหมายพฤติกรรมการรับรู้ความสามารถของตนเองของบุคคลที่เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้พวกเขานำโปรแกรมการออกกำลังกายระยะยาวมาใช้

1. กำหนดเป้าหมายสุขภาพและการออกกำลังกายที่สมจริง:สร้างเป้าหมายการออกกำลังกายที่ทำได้และสมจริงซึ่งสอดคล้องกับความสามารถสุขภาพและวิถีชีวิตของคุณ พิจารณาโพสต์ไว้ที่ไหนสักแห่งในบ้านของคุณเช่นโต๊ะข้างเตียงเพื่อเตือนความจำในเชิงบวกสำหรับตัวคุณเอง แบ่งเป้าหมายระยะสั้น (~ สามเดือน) ของคุณออกเป็นเป้าหมายระยะสั้นระยะสั้น (สองถึงสามสัปดาห์) ที่เล็กกว่า