การยึดมั่นในกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นเรื่องท้าทายสำหรับแทบทุกคน ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีเคล็ดลับและกลยุทธ์การสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกายที่อิงหลักฐานเชิงประจักษ์ ซึ่งพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการสร้างนิสัยการออกกำลังกายระยะยาว การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคมะเร็งบางชนิด โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล และโรคอ้วน
เหตุผลที่มักพบมากที่สุดสำหรับการไม่เข้าร่วมการออกกำลังกาย ได้แก่ ขาดเวลา (เนื่องจากภาระครอบครัวหรือภาระงาน) ขาดแรงจูงใจ ความรับผิดชอบในการดูแลผู้อื่น ขาดสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยสำหรับการออกกำลังกาย และขาดการสนับสนุนทางสังคม ที่น่าสนใจคือ คนส่วนใหญ่ที่ออกจากโปรแกรมการออกกำลังกายมักจะออกจากโปรแกรมภายในหกเดือนแรกหลังจากเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย เพื่อรับมือกับปรากฏการณ์การออกจากโปรแกรมการออกกำลังกายนี้ งานวิจัยในหัวข้อนี้ชี้ให้เห็นว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกายควรให้ความสำคัญกับพฤติกรรมการรับรู้ความสามารถของตนเองของผู้ที่เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้พวกเขาปรับใช้โปรแกรมการออกกำลังกายในระยะยาว
1.ตั้งเป้าหมายด้านสุขภาพและความฟิตที่สมจริง:ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายที่ทำได้จริงและสอดคล้องกับความสามารถ สุขภาพ และไลฟ์สไตล์ของคุณ ลองติดไว้ที่ไหนสักแห่งในบ้าน เช่น โต๊ะข้างเตียง เพื่อเตือนตัวเองในแง่บวก แบ่งเป้าหมายระยะสั้น (ประมาณสามเดือน) ออกเป็นเป้าหมายระยะสั้นที่เล็กลงและทำได้จริง (สองถึงสามสัปดาห์) เพื่อรักษาแรงจูงใจและรักษาเป้าหมายของคุณให้อยู่ในเส้นทาง
2.เริ่มช้าๆ:ค่อยๆ พัฒนาการออกกำลังกายของคุณให้ก้าวหน้าขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับความต้องการของกิจกรรมทางกายใหม่ๆ
3.ผสมผสาน:ป้องกันความเบื่อหน่ายโดยเพิ่มการออกกำลังกายของคุณในรูปแบบที่แตกต่างกัน เช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหายใจ การออกกำลังกายแบบเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น และการออกกำลังกายทั้งทางร่างกายและจิตใจ
4.ติดตามความคืบหน้าของคุณ:บันทึกความสำเร็จและการปรับปรุงด้านฟิตเนสของคุณเพื่อให้เกิดแรงบันดาลใจและติดตามการเดินทางของคุณสู่สุขภาพที่ดีที่สุด
5.ให้รางวัลตัวเอง:จัดทำระบบรางวัลที่ไม่ใช่อาหาร (เช่น ดูหนัง อ่านหนังสือเล่มใหม่ หรือใช้เวลาทำกิจกรรมอดิเรกมากขึ้น) สำหรับการบรรลุเป้าหมายด้านการออกกำลังกายและสุขภาพ เพื่อเสริมสร้างนิสัยการออกกำลังกายเชิงบวกและรักษาแรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณ
6. แสวงหาการสนับสนุนจากบุคคลสำคัญอื่นๆ:แจ้งให้เพื่อนและครอบครัวทราบเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ เพื่อที่พวกเขาจะได้ให้กำลังใจและสนับสนุนคุณในการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น
7. หาเพื่อนออกกำลังกาย:สำหรับการออกกำลังกายบางประเภท ลองหาเพื่อนออกกำลังกายดู การมีเพื่อนช่วยออกกำลังกายจะช่วยสร้างความรับผิดชอบและทำให้การออกกำลังกายสนุกยิ่งขึ้น การมีเพื่อนออกกำลังกายที่มีระดับความฟิตใกล้เคียงกับคุณจะช่วยได้มาก
8. ตรวจสอบสัญญาณร่างกายของคุณ:ใส่ใจสัญญาณภายในร่างกายของคุณ (เช่น พลังงาน เหนื่อยล้า หรือเจ็บปวด) และปรับการออกกำลังกายของคุณให้เหมาะสมเพื่อป้องกันการออกแรงมากเกินไปและการบาดเจ็บ เช่น เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ นาฬิกาสปอร์ตอัจฉริยะ GPS
9. ปรับปรุงรูปแบบการรับประทานอาหารของคุณ:ตอบสนองความต้องการในการฝึกกายภาพของคุณด้วยรูปแบบการรับประทานอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพ เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดและการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย โปรดทราบว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายให้ได้ผลดีกว่าอาหารที่ไม่ดีได้
10.ใช้เทคโนโลยี:ใช้แอปฟิตเนส อุปกรณ์สวมใส่ หรือแพลตฟอร์มออนไลน์เพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณและรับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณ
11.ทำให้เป็นนิสัย:ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ ยึดมั่นกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจนกระทั่งกลายเป็นนิสัยที่คุณนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันโดยธรรมชาติ
12. คิดบวก:รักษาความคิดในแง่บวก มุ่งเน้นไปที่ประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกาย และอย่าปล่อยให้อุปสรรคใดๆ มาขัดขวางคุณจากการเดินทางระยะยาวในการประสบความสำเร็จตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
เวลาโพสต์: 09 ส.ค. 2567
