จะสังเกตผลของการฝึกอบรมอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างไร?

ไม่ว่าจะเป็นกีฬากลางแจ้งการขี่จักรยานการปีนเขาหรือการพักผ่อนแต่ละกีฬามีเสน่ห์ที่เป็นเอกลักษณ์สามารถให้เราเหงื่อออกในเวลาเดียวกันรู้สึกถึงความงามของชีวิต

บทบาทของช่วงเวลาอัตราการเต้นของหัวใจที่แตกต่างกัน

ในระหว่างการออกกำลังกายตามอัตราการเต้นของหัวใจที่แตกต่างกันเราสามารถแบ่งออกเป็นช่วงอัตราการเต้นของหัวใจหลายช่วงเวลาแต่ละช่วงเวลาสอดคล้องกับผลการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน

การออกกำลังกายแบบเบา (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 50-60%): ช่วงนี้มักจะเหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำเช่นการเดินหรือการขี่จักรยานง่าย ๆ ซึ่งช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตปรับปรุงการเผาผลาญพื้นฐานและฟื้นฟูสภาพร่างกาย

การออกกำลังกายที่มีความเข้มปานกลาง (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 60-70%): นี่เป็นช่วงอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคโดยทั่วไปจะเห็นได้ในกิจกรรมความเข้มปานกลางเช่นการวิ่งเหยาะๆและการขี่จักรยาน ช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดเพิ่มความอดทนและเผาผลาญไขมัน

การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง (70-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด): การออกกำลังกายที่ดำเนินการในช่วงนี้เช่นการฝึกอบรมช่วงเวลาหรือการวิ่งวิ่งช่วยเพิ่มความอดทนต่อระบบทางเดินหายใจเร่งการเผาผลาญและปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาโดยรวม

ความแข็งแรงมาก (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 90-100%): ส่วนใหญ่ใช้สำหรับช่วงเวลาสั้น ๆ ของการฝึกอบรมความเข้มสูงเช่น HIIT ความเข้มของการออกกำลังกายนี้สามารถปรับปรุงความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนได้อย่างรวดเร็ว แต่ควรหลีกเลี่ยงการรักษาในช่วงนี้เป็นเวลานานเพื่อไม่ให้เกิดความเหนื่อยล้าหรือการบาดเจ็บมากเกินไป