การออกกำลังกายรากฐานที่สำคัญของสุขภาพ

ก่อน： ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

1： ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด: การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำสามารถปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดเพิ่มความทนทานของร่างกายและความสามารถในการต่อต้านการขัดผิว

2： การควบคุมน้ำหนัก: การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรี่และน้ำหนักควบคุมในขณะเดียวกันก็ลดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน

3： เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน: การออกกำลังกายสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายและลดความเจ็บป่วย

4： ปรับปรุงสุขภาพจิต: การออกกำลังกายสามารถปลดปล่อยความเครียดและความตึงเครียดในร่างกายปรับปรุงสุขภาพจิตและเพิ่มความสุข

คำแนะนำการออกกำลังกายที่สอง：

1： การออกกำลังกายแบบแอโรบิค: อย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคต่อสัปดาห์เช่นการเดินเร็ววิ่งว่ายน้ำ ฯลฯ ช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด

2： อัตราการเต้นของหัวใจสามารถใช้ในการวัดความเข้มของการออกกำลังกาย ตามเปอร์เซ็นต์ที่แตกต่างกันของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดอัตราการเต้นของหัวใจสามารถแบ่งออกเป็นห้าส่วนซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นโซนการอุ่นเครื่องและการผ่อนคลายโซนการเผาผลาญไขมันเขตการบริโภคไกลโคเจนเขตการสะสมกรดแลคติคและโซน จำกัด ร่างกายในทางกลับกัน:

①การยกและโซนผ่อนคลาย: อัตราการเต้นของหัวใจในโซนนี้คือ 50% ถึง 60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด หากอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของใครบางคนคือ 180 ครั้ง/นาทีอัตราการเต้นของหัวใจที่เขาต้องการในการอุ่นเครื่องและผ่อนคลายควรเป็น 90 ถึง 108 ครั้ง/นาที

②การเผาไหม้โซน: อัตราการเต้นของหัวใจของโซนนี้คือ 60% ถึง 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและโซนนี้ส่วนใหญ่จะให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกายโดยการเผาผลาญไขมันซึ่งสามารถลดไขมันและช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ