การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความฟิต ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม เราสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน และป้องกันโรคได้ บทความนี้จะสำรวจผลกระทบของการออกกำลังกายที่มีต่อสุขภาพและให้คำแนะนำในการออกกำลังกายเชิงปฏิบัติ เพื่อที่เราจะได้เป็นผู้ได้รับผลประโยชน์จากการเคลื่อนไหวเพื่อสุขภาพร่วมกัน!
ประการแรก: ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
1：ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด: การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำสามารถปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด เพิ่มความอดทนของร่างกายและความสามารถในการต่อต้านความเมื่อยล้า
2：การควบคุมน้ำหนัก: การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรี่และควบคุมน้ำหนัก ในขณะเดียวกันก็ลดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนด้วย
3：เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน: การออกกำลังกายสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายและลดการเจ็บป่วยได้
4：ปรับปรุงสุขภาพจิต: การออกกำลังกายสามารถปลดปล่อยความเครียดและความตึงเครียดในร่างกาย ปรับปรุงสุขภาพจิต และเพิ่มความสุข
ประการที่สอง：คำแนะนำในการออกกำลังกาย
1：การออกกำลังกายแบบแอโรบิก: ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ฯลฯ ช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด
2：อัตราการเต้นของหัวใจสามารถใช้เพื่อวัดความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ตามเปอร์เซ็นต์ที่แตกต่างกันของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด อัตราการเต้นของหัวใจสามารถแบ่งออกเป็นห้าส่วน ซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นโซนอุ่นเครื่องและผ่อนคลาย โซนการเผาผลาญไขมัน โซนการบริโภคไกลโคเจน โซนการสะสมกรดแลคติค และโซนขีดจำกัดของร่างกายตามลำดับ:
①โซนอบอุ่นร่างกายและผ่อนคลาย: อัตราการเต้นของหัวใจในโซนนี้คือ 50% ถึง 60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด หากอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของใครบางคนคือ 180 ครั้ง/นาที อัตราการเต้นของหัวใจที่เขาต้องการเพื่ออบอุ่นร่างกายและผ่อนคลายควรอยู่ที่ 90 ถึง 108 ครั้ง/นาที
②โซนเผาผลาญไขมัน: อัตราการเต้นของหัวใจของโซนนี้คือ 60% ถึง 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด และโซนนี้ส่วนใหญ่ให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกายโดยการเผาผลาญไขมัน ซึ่งสามารถลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยลดน้ำหนัก
3. พื้นที่บริโภคไกลโคเจน: อัตราการเต้นของหัวใจในบริเวณนี้ควรอยู่ที่ 70% ถึง 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ซึ่งขณะนี้ได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต
④โซนการสะสมกรดแลกติก: อัตราการเต้นของหัวใจในโซนนี้ควรอยู่ที่ 80% ถึง 90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ด้วยการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของนักกีฬา ควรเพิ่มจำนวนการฝึกซ้อมตามไปด้วย ช่วงนี้การฝึกต้องเข้าสู่โซนสะสมกรดแลกติกจึงจะดีขึ้น จึงควรเปลี่ยนการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเพื่อช่วยสะสมกรดแลกติก
⑤โซนจำกัดทางกายภาพ: อัตราการเต้นของหัวใจในโซนนี้คือ 90% ถึง 100% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด และนักกีฬาบางคนอาจเกินอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดตามทฤษฎีด้วยซ้ำ
3：การฝึกความแข็งแกร่ง: การฝึกความแข็งแกร่งในระดับปานกลาง เช่น การยกน้ำหนัก วิดพื้น ฯลฯ สามารถเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อได้
4：การฝึกความยืดหยุ่นและความสมดุล: โยคะหรือไทชิและการฝึกอื่นๆ สามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกายและความสามารถในการทรงตัว ป้องกันการล้มและการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุอื่นๆ
5：กีฬาเป็นทีม การเข้าร่วมกีฬาเป็นทีมสามารถเพิ่มปฏิสัมพันธ์ทางสังคม รู้จักเพื่อนใหม่ และเพิ่มความสนุกสนานในการเล่นกีฬา
การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความฟิต ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม เราสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน และป้องกันโรคได้ การออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและความสุขอีกด้วย เริ่มต้นทันที! มาร่วมเป็นผู้ได้รับผลประโยชน์จากขบวนการด้านสุขภาพกันเถอะ!
เวลาโพสต์: 02 ส.ค.-2024
